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资讯详情
妙招一
相信自己,坚定前行
相信每位考生,在高三大大小小的考试中,都体会过成绩的起起落落。当成绩下降或没有起色的时候,我们容易陷入怀疑、失望的情绪当中,甚至产生放弃的念头。殊不知,这种失望其实是一种对自己能力认知的偏差。卡耐尔大学的邓宁和克鲁格通过研究,发现了人们的一种对自我的认知偏差,得出了著名的达克效应曲线(如图所示)。在个体对知识“略知皮毛”的时候,反而尤为自信,处于“愚昧之峰”,即不知道自己不知道的阶段。然而随着学习的深入,伴随着知识和技能的提升,会发现更多自己不知道的部分,反而因此逐渐陷入对自己能力的怀疑。
请不要被这种自我怀疑打败,坚定地继续学习吧!因为随着知识和能力的提升,终会走向开悟的山坡。

妙招二
专注自身,避免无效比较
高三日常密集的考试下,同学们难免会有意无意地将自己的成绩与周围的同学作比较,或是过度在意自己的排名。成绩与排名可以作为我们判断自己相对位置的参考,但若是过度在意,则会将我们有限的注意力分散在他人身上,而非关注自身。
著名的花样滑冰运动员羽生结弦在他的个人传记中写道,曾经他有一个特别想战胜的对手,但是在比赛失利后他意识到:“自己没有集中注意力,过于在意对手,以至于没把重点放在自己身上。自己想战胜对方的想法,反而阻碍了自己的发挥。”经过这次失败,他有意识地开始专注于自己,“我不想用排名来评判自己,我会把自己发挥了多少实力、是否展现出让自己满意的表演作为自我评价的标准,这是我更关注的地方。”
建议同学们专注于自身目标,避免在与他人的比较中迷失了自己的方向和节奏,甚至陷入因比较而带来的失落与自我怀疑中。
妙招三
聚焦当下,平衡得失心态
当然,还会有一部分同学会对自己某一次考试的失误耿耿于怀,或者对即将到来的高考忧心忡忡。但我们要知道,过去是已完成的事实,我们无法改变。因此,不要用过去的成败来定义自己,为自己设限,因为每一天,我们都在创造属于自己的崭新历史。同样,未来是暂未到来的可能,不论我们对未来担忧也好,期待也罢,都是对未来可能性的假设而非预测。我们真正能把握和控制的是当下。把握当下,就是聚焦于此时此刻自己的行动。
随着高考的临近,同学们容易滋生浮躁情绪,难以静下心来。遇见这种情绪问题时,大家可以参考邓亚萍在自传中提到的心得:“在参赛时,停止自我评价,把全部的注意力倾注在此刻正在做的事情上,专注打好每一分球,不去想输赢。”
聚焦于当下的学习,可以让我们更好地排除干扰,更专注地投入备考中。
妙招四
善于反思,从错误中学习
最容易动摇到信心的是日常考试不理想带来的挫败,这个时候我们可以用积极思维来帮助自己正确看待。经历和经验是两个看起来非常相似的词语,经验来自于我们直接或间接的经历,但并非所有的经历都能转换为经验,因为这中间有一个非常重要的因素,就是你是否有从经历中反思和学习。
“最重要的不是简单的重复,而是从中反思,从而进步。”你可以试着将自己的想法“完了,我又考差了”“为什么我老是考不好”,转换为“我可以从这次考试中学到什么?收获什么?”
如果能把握住每次考试经历,将其转换成自己的经验,那么,这些暂时的挫败不过是你未来成功的养料。
妙招五
关爱自己,构建心理加油站
即便是机器,在长久的运行下,也需要定期维护。午后的倦意、深夜的疲惫都是身体在发出请求休息的信号。允许自己在题海中靠岸补给,给自己充充电、加加油。这并非懈怠,而是为最后的冲刺蓄满温柔的能量。
你可以尝试梳理出一份属于自己的“愉悦清单”,在清单上罗列出能让你感到放松、愉快的事情,并且按照愉悦的程度进行排序。当你心情低落时,可以拿出这份清单,并选择部分项目去执行,让自己的感受变好一些。
此外,我们每个人都不是一座孤岛。你可以看看一路走来至今,身边有哪些鼓励、陪伴、支持、帮助自己的人。这些人可能是你的亲人、同学、朋友或是老师,在需要时,不要犹豫,去寻求他们的帮助。同学们还可以主动向学长学姐们请教,获取他们的经验和建议。
成长的道路上,你从来不是一个人在孤独前行。
“长跑中,最痛苦的是耐速训练。越往后跑,越觉得不是靠身体在跑步了,而是全靠意志力。这时候谁能到达终点就看谁能用意志力一次次突破身体的极限。”
在备考过程中也是如此,或许你一次又一次感觉自己已到达了极限。但当前的极限未必是永远的上限,每一次的坚持,都是在拓展自己的上限。每一次坚持,都会让自己变得更强、更有力量。
愿你从“我”开始,从容赴考,抵达高考这场“长跑”的终点。